w domu

[...] Obwód klatki : 80 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 69 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW +2-3x w tygodniu rower/bieganie Odżywianie : Nie jem chemii, odżywiam się w miarę zdrowo, jem racjonalnie, [...]

[...] ściągnięcia: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm ćwiczenia: http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ --> na samym dole zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. http://www.sfd.pl/temat110102/ http://www.sfd.pl/temat71442/ aeroby i tematy związane: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632 http://www.sfd.pl/temat134387/ [...]

Zwykłe pompki na podłodze. WIem na pewno ,bo kiedyś siłka była zamknięta ,a miałem akurat klatke robić. NIemam żadnych obciążeń w domu (talerze), więc postanowiłem przynajmniej 3 serie pompek zrobić. Zwykłe pompki są za łatwe ,więc pomyślałem ,że zrobię max szeroki rozstaw rąk z palcami do zewnątrz (na jaki pozwalała moja mała kuchnia ^^) i [...]

jak mamy podać ćwiczenia jak nic nie wiemy o tobie ? Jaki masz sprzęt ? jakie obciążenie ? ćwiczysz w domu czy masz dostęp do siłowni ? czy jest dieta ? czy są suplementy jakieś ? te i wiele innych pytań. najlepiej będzie jak wejdziesz w trening dla początkujących i poszukasz "ankietę działu" wypełnij ją i wklej ją tutaj.

[...] razowego nie dadzą z twarogiem ? Na kolacje nie kupisz sobie serka wiejskiego lub tuńczyka ? Nie będę się wgłębiał w twoje rodzinne stołowanie tylko powiem Ci tak - bez diety nic nie zrobisz. Nie urośnie Ci klatka, nie spalisz tłuszczu nic nie zrobisz. Suplementy odstaw, zamiast karnetu na siłkę kup sobie porządne jedzenie i ćwicz w domu.

Ok dzięki, a jeszcze pytanie czy ćwicząc ze zwykłymi hantelkami w domu efekty będą lepsze niż na siłowni ?

[...] i maks do 22 podciągnięć nachwytem doszedłem także naprawdę wielki szacunek. Widzę, że też z Torunia jesteś, trenujesz czasem na powietrzu? Możnaby się zgadać na jakiś trening :D pozdro aaa i jeszcze jedno- jak często się podciągasz? Ja mam ten problem że w domu mam drążek który wisi w futrynie drzwi i mogę tylko w wąskim uchwycie :/

[...] wiec hantle to jedyny sposob obecnie na trening, podjelismy prace w nowym miejscu DE , mala miejscowosc i chodzenie na silownie utrudnione a zdecydowanie to wolimy niz trening w domu. zastanawiam sie nad walizka 2x15 kg bo dla mnie tez hante beda, tylko nie wiem czy kupic klasyczne czy z tym dodatkowym lacznikiem z ktorego powstaje dluga hantla

"Monster2" ja nie chce układać diety tylko trening... co do treningu w domu to nie narzekam, a dostępu do siłki nie mam! wydaje mi sie że mając hantle też można coś osiągnąć.Dotychczas nie narzekałem na efekt. Mam nadzieję że w końcu znajdzie sie ktoś kto ułoży ten trening.

Ja dopiero zasysam Don jest inny to przy takiej muzie cisnie rekordy Ja na silce mam radio ktore ledwie dziala a wczesniej byla wieza to przy remoncie ja roz****ili i nic z niej nie zostalo Ale w domu sobie poslucham POZDRO.

śniadanie zamiast kukurydzianych daj płatki owsiane po treningu w domu daj jakiś ryż i mięso wywal ten serek reszta jeśli nie chcesz się kurczowo trzymać diety to powiedzmy ok Wylicz jednak swoje zapotrzebowanie i policz jak ma się do tego twoja dieta. A co do twoich celów to nie da sie zrobic tego równocześnie zacznij od masy a potem wycinka.

wlasnie ze miesnie brzucha mozna sobie wyrobic w domu w przeciwienstwie do innych miesni,nie trzeba chodzic na silownie co jest konieczne w przypadku innych miesni,dieta i odpowiedni program i do porzodu,masz caly net informacji!!

Nie mam w domu sprzętu.

To, ze teraz cwicze w domu, z 1 kumplem, bo drugi nie chce chodzic teraz. A latem przyjdzie "sezon" to bedzie chodzic i bedzie mial kto podac sztange, poza tym nie bardzo mi sie chce robic przysiady. Zrobie na uda te 2 cwiczenia na lawce.

dwa razy w tyg ponieważ wiecej nie moge bo mam boks. na siłowni u siebie w domu

Jedno zasypanie w domu i 2,3 w pracy (zależnie od ilości stresu (pracę już zmieniłem)) :) kupowałem najczęściej yerbę na wagę z lokalnej herbaciarni w owocowym wariancie więc nie znałem do końca pełnego składu mieszanek. Rok przed wspomnianą redukcją, redukowałem na tych samych kaloriach (z bardzo zbliżonej wagi), takim samym planem treningu [...]

Ja rowniez chodze do szkoly i nie mam problemow ze spozywaniem posilkow. Zawsze pakuje wszstko w pojemniki plastikowe i sprawa zalatwiona. Mozna w nich zmiescic pelkowartosciowe posilki , taki jakie spozywa sie w domu! Nie widze zadnego problemu. Pozdrawiam

Rozumiem, Dziękuję za odpowiedź, czyli najlepiej jakbym poszedł na siłownie z trenerem personalnym? w domu tylko mam sztangę :( a na dietach też się nie znam :(

[...] sie sprawdzic i nabyc doswiadczenia... ale ja zawsze mam jakies "ale" :) ot.. nie cwicze pod wzgledem zadnych zadowod. choc moze bede startowal - zobacze, bo mam w domu grypowicza i na razie to ja walcze z tymi zarazami co by mnie nie dopadly :) moge na obozie kontuzje zlapac, a jestem kontuzjogenny... ot - jak juz wyzej pisalem - [...]

Oo ta propozycja z propem jest dobra bo ma około 30amp w domu tego ale z Farmaodn,Rosja a to słyszałem ze wy***ki sa... na kicka znaczy jak ?? bo nie kminie.